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    西祠小红人 [角落] [飞语] 发表于:18-11-09 14:31 [只看该作者]

    每一个新娘

    都想给自己一个完美的婚礼

    希望在自己结婚的那天

    成为最美丽的女人!

    于是,

    为了一生中最幸福的那一刻,

    让自己展示最美的状态

    很多准新娘们加入到了减肥大军中。

    准新娘婚前突击减肥,然而……

    ↓↓↓

    武汉女孩小静,为了穿上自己喜欢的漂亮婚纱。她在3个月前开始了自己的“减肥大计”

    结果却悲剧了.......

    小静今年28岁,原计划在三月中旬结婚,但身高1米62的她一直对自己125斤的体重耿耿于怀。

    为了穿上漂亮的婚纱,小静下了狠心,从今年1月开始突击减肥。因为她不爱运动,只能靠节食减肥。3个月下来,小静很开心地发现自己如愿瘦了10斤!

    可随着婚期的临近,这几天小静老觉得胃部有些不舒服,到医院检查确诊胃出血,因为过度节食导致营养不良,身体比较虚弱,还需要住院治疗。

    都是过度节食惹的祸!过度节食的危害我就不和大家重申了,如何快速又健康的减肥,几乎是所有女生都想要知道的吧!

    草莓酱千辛万苦给大家整合了一套非常实用靠谱的健康减肥食谱哦,就看你敢不敢试了?

    28天健身餐搭配

    ?? ?第?1?

    周一

    碳水主食:黑米饭

    蛋白质:牛肉

    果蔬:苦菊,胡萝卜,菌菇,番茄

    周二

    碳水主食:糙米饭

    蛋白质:虾仁,鸡胸肉,鸡蛋

    果蔬:玉米粒,小番茄,胡萝卜,生菜

    周三

    碳水主食:意面,藜麦

    蛋白质:鸡胸肉

    果蔬:生菜,黄瓜,苦菊,杂蔬粒,番茄

    周四

    碳水主食:杂蔬藜麦饭

    蛋白质:牛肉,虾仁,鸡蛋

    果蔬:?紫叶生菜,苦菊

    周五

    碳水主食:土豆泥

    蛋白质:鸡蛋,虾仁,牛肉

    果蔬:?黄瓜,紫叶生菜,苦菊

    ??周六

    碳水主食:黑米

    蛋白质:鸡胸肉,虾仁

    果蔬:?彩椒,苦菊,番茄

    周日

    碳水主食:紫薯

    蛋白质:牛虾仁

    果蔬:番茄,胡萝卜,黄瓜,蔬菜

    健身餐图来自 @小鹿阿tcc?

    ? ? ? 第?2?

    周一

    碳水主食:紫薯

    蛋白质:牛肉,核桃

    果蔬:?菠菜,芒果,提子

    周二

    碳水主食:松饼,番薯

    蛋白质:秋刀鱼,鸡蛋,核桃

    果蔬:?芒果,红枣,蔬菜

    周三

    碳水主食:紫薯,水饺

    蛋白质:核桃,鸡蛋

    果蔬:?芒果,提子,红枣

    周四

    碳水主食:番薯,泡菜炒饭

    蛋白质:牛肉,鸡蛋,核桃

    果蔬:?芒果,提子,菠菜,红枣,玉米粒

    周五

    碳水主食:香蕉松饼

    蛋白质:秋刀鱼,鸡蛋,核桃

    果蔬:?菠菜,提子,红枣

    周六

    碳水主食:紫薯,菠菜蛋卷

    蛋白质:牛肉,核桃

    果蔬:?蔬菜,芒果,胡萝卜,玉米

    周日

    碳水主食:紫薯,香蕉吐司卷

    蛋白质:牛肉,核桃

    果蔬:?芒果,红枣,生菜

    健身餐图来自 @王考拉小姐

    ? ? ? ?第?3?

    周一

    碳水主食:红豆糙米饭

    蛋白质:鸡胸肉,牛油果

    果蔬:青豆,玉米,胡萝卜,红椒,菠菜

    周二

    碳水主食:杂粮饭

    蛋白质:牛肉

    果蔬:西蓝花,黄椒,菠菜,藕片,黑木耳,火龙果

    周三

    碳水主食:杂粮饭

    蛋白质:鸡胸肉,鸡蛋

    果蔬:?蔬菜沙拉,香菇,西葫芦,番茄

    周四

    碳水主食:藜麦饭

    蛋白质:虾仁,鸡蛋,牛油果

    果蔬:?蘑菇,毛毛菜,火龙果

    周五

    碳水主食:玉米渣米饭

    蛋白质:小黄鱼

    果蔬:毛豆,蘑菇,西葫芦,猕猴桃

    周六

    碳水主食:红薯香芋泥

    蛋白质:鸡胸肉,番茄鸡蛋

    果蔬:?火龙果,黑木耳,包菜

    周日

    碳水主食:紫薯山药泥

    蛋白质:香菇牛肉

    果蔬:猕猴桃,彩椒,胡萝卜,芦笋

    健身餐图来自 @泡沫Keepongfit

    ? ? ? ??4?

    周一

    碳水主食:玉米燕麦米饭

    蛋白质:牛肉,肉丸

    果蔬:?芹菜,冬瓜,海带

    周二

    碳水主食:全麦菠菜饺子

    蛋白质:牛肉,百叶

    果蔬:番茄,青椒,金针菇,蔬菜

    周三

    碳水主食:红米杂粮饭

    蛋白质:牛肉

    果蔬:花菜,芹菜,口蘑,菠菜

    周四

    碳水主食:玉米

    蛋白质:牛肉

    果蔬:?西蓝花,海带,豆芽,香菇

    周五

    碳水主食:全麦馍

    蛋白质:牛肉,龙利鱼

    果蔬:?香菇,花菜,生菜

    周六

    碳水主食:杂粮饭

    蛋白质:鸡胸肉,百叶

    果蔬:番茄,彩椒,金针菇,莴苣

    周日

    碳水主食:红米燕麦米饭

    蛋白质:鸡腿,豆腐皮

    果蔬:?香菇,青菜,干豆角笋

    ? ? ? ? ?健身餐图来自 @一只发发发 ? ??? ? ?

    -END-

    【文章转自网络,版权归作者所有】
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